关于跳绳的学习

跳绳学习

跳绳的选择

好家伙，原来竞速跳绳用的是钢丝，井底之蛙了。

刚开始选择轻量跳绳或节拍跳绳

调整长度

双脚并拢，将跳绳中间踩在脚下

将握把对其后拉直

理想的长度是握把末端贴齐腋下

对于新手可以把绳子调长一点点（不太喜欢这种模糊的词）

握法

关键在于大拇指的位置

手握成比赞的样子（送出今天第一个赞）

握住后食指和大拇指用了最多的力气，其次中指

跳绳时大拇指跟随绳子运动的方向，便于控制绳子的运动轨迹

预备动作

将绳子绕到后脚踝上方，小腿肚下方。

膝盖微微弯曲

双手在髋关节前侧，拇指朝前

可以使用踩绳子（把绳子甩到脚下然后抬起前脚掌踩住）的方式，尝试手臂的位置

手肘靠近身体，利用小臂与手腕带动绳子

基本前跳

全程使用前脚掌着地

膝盖微弯，为落地缓冲

切忌小腿后勾，保持小腿发力向上

核心收紧，腹肌发力

手肘夹紧身体

慢慢缩小起跳幅度，调整节奏，在绳子触底前起跳

节奏感

空跳，一边跳一边拍腿数数，练习节奏感，平稳加速，尝试双拍

呼吸

吸吸吐，鼻子两下短快的吸气，嘴一次性呼出。

过程中头晕，坐下做几次缓慢的深呼吸，恢复后继续训练

训练频率

初期 练一休一 练一天休息一天，每次跳绳跳一分钟休息一分钟，每天十组

逐渐增加到连续跳两分钟，组间休息 三十秒

按照体力进行调整，欲速则不达。

小节：我以前都是自己随便跳的，感觉强度稍弯高了，不然也不会岔气了，接下来休息一条，做些自重训练。