縄跳の学習#
縄跳の選択#
おお、競技用の縄跳びはワイヤーを使っているのか、井の中の蛙だった。
- 最初は軽量の縄跳びやリズム縄跳びを選ぶ
長さの調整#
- 両足を揃え、縄跳びの中央を足の下に置く
- グリップを後ろに引いて真っ直ぐにする
- 理想的な長さはグリップの端が脇の下に触れること
- 初心者は縄を少し長めに調整しても良い（この曖昧な表現はあまり好きではない）
握り方#
ポイントは親指の位置
- 手を「いいね」の形に握る（今日の最初の「いいね」を送る）
- 人差し指と親指に最も力を入れ、次に中指
- 縄跳びの際、親指は縄の動きに合わせて動き、縄の軌道をコントロールしやすくする
準備動作#
- 縄を後ろの足首の上、小腿の下に回す。
- 膝を少し曲げる
- 両手は腰の前に置き、親指を前に向ける
- 縄を踏む（縄を足の下に振り下ろして前足の指で踏む）方法で、腕の位置を試す
- 肘を体に近づけ、小腕と手首を使って縄を動かす
基本の前跳び#
- 常に前足の指で着地する
- 膝を少し曲げて着地の衝撃を和らげる
- ふくらはぎを後ろに引かないようにし、ふくらはぎを上に向けて力を入れる
- コアを引き締め、腹筋を使う
- 肘を体に密着させる
- ジャンプの幅を徐々に縮め、リズムを調整し、縄が地面に触れる前にジャンプする
リズム感#
空跳びをしながら、足を叩いて数を数え、リズム感を練習し、スムーズに加速し、ダブルタップを試みる
呼吸#
吸って吐く、鼻から 2 回短く素早く吸い、口から一度に吐き出す。
途中で頭がくらくらしたら、座ってゆっくり深呼吸を数回行い、回復したらトレーニングを続ける
トレーニング頻度#
- 初期は、練習 1 日、休み 1 日、1 回の縄跳びを 1 分間行い、1 分間休む、毎日 10 セット
- 徐々に 2 分間連続で跳び、セット間は 30 秒休む
- 体力に応じて調整し、急がば回れ。
小結：以前は適当に跳んでいたが、強度が少し高く感じた。そうでなければ息切れもしなかっただろう。次は休んで、自重トレーニングをしよう。