ジャンプロープの学習#
ジャンプロープの選択#
おやおや、競技用のジャンプロープは鋼線を使っていたのですね、時代遅れですね。
- 最初は軽量のジャンプロープまたはリズムのあるジャンプロープを選択します
長さの調整#
- 両足をそろえ、ジャンプロープを足の真ん中に踏みます
- ハンドルを後ろに引っ張ります
- 理想的な長さはハンドルの端が脇の下にぴったりとくることです
- 初心者には少し長めに調整することもできます（この曖昧な言葉はあまり好きではありません）
グリップ#
重要なのは親指の位置です
- 手を「いいね」の形に握ります（今日の最初の「いいね」を送ります）
- 握った後、最も力を入れるのは人差し指と親指で、次に中指です
- ジャンプロープを跳ぶときは、親指がロープの動きに従うようにし、ロープの動きをコントロールしやすくします
準備動作#
- ロープを後ろの足首の上、下腿の下に巻きます。
- 膝をわずかに曲げます
- 両手は髋の前、親指は前を向いています
- ロープを踏む方法（ロープを足元に投げてから前足のつま先で踏む）を使って、腕の位置を試してみてください
- 肘を体に近づけ、前腕と手首を使ってロープを動かします
基本的な前ジャンプ#
- 常に前足のつま先で着地します
- 膝をわずかに曲げ、着地を緩和します
- 下腿を後ろに引かないように注意し、下腿を上に向かって力を入れ続けます
- コアを引き締め、腹筋を使います
- 肘を体に引き寄せます
- ジャンプの幅を徐々に縮小し、リズムを調整し、ロープが床に触れる前にジャンプします
リズム感#
空中でジャンプしながら足をたたき、リズム感を練習し、スムーズに加速し、ダブルビートを試してみてください
呼吸#
吸って吐く、鼻で 2 回短く速い息を吸い、口で一気に吐き出します。
途中でめまいがする場合は、座って数回ゆっくりと深呼吸をしてから、回復してトレーニングを続けてください
トレーニング頻度#
- 初期段階では、1 日トレーニングして 1 日休みます。ジャンプロープを 1 分間跳んで 1 分間休み、1 日に 10 セット
- 徐々に連続して 2 分間ジャンプし、セット間に 30 秒休憩します
- 体力に合わせて調整し、急いで進むと結果が出ません。
小さなヒント：以前は適当にジャンプしていましたが、強度が少し高すぎると感じ、息切れすることもあります。次は 1 本休んで、自重トレーニングを行います。