跳繩學習#
跳繩的選擇#
好家夥，原來競速跳繩用的是鋼絲，井底之蛙了。
- 剛開始選擇輕量跳繩或節拍跳繩
調整長度#
- 雙腳並攏，將跳繩中間踩在腳下
- 將握把對其後拉直
- 理想的長度是握把末端貼齊腋下
- 對於新手可以把繩子調長一點點（不太喜歡這種模糊的詞）
握法#
關鍵在於大拇指的位置
- 手握成比讚的樣子（送出今天第一個讚）
- 握住後食指和大拇指用了最多的力氣，其次中指
- 跳繩時大拇指跟隨繩子運動的方向，便於控制繩子的運動軌跡
預備動作#
- 將繩子繞到後腳踝上方，小腿肚下方。
- 膝蓋微微彎曲
- 雙手在髖關節前側，拇指朝前
- 可以使用踩繩子（把繩子甩到腳下然後抬起前腳掌踩住）的方式，嘗試手臂的位置
- 手肘靠近身體，利用小臂與手腕帶動繩子
基本前跳#
- 全程使用前腳掌著地
- 膝蓋微彎，為落地緩衝
- 切忌小腿後勾，保持小腿發力向上
- 核心收緊，腹肌發力
- 手肘夾緊身體
- 慢慢縮小起跳幅度，調整節奏，在繩子觸底前起跳
節奏感#
空跳，一邊跳一邊拍腿數數，練習節奏感，平穩加速，嘗試雙拍
呼吸#
吸吸吐，鼻子兩下短快的吸氣，嘴一次性呼出。
過程中頭暈，坐下做幾次緩慢的深呼吸，恢復後繼續訓練
訓練頻率#
- 初期 練一休一 練一天休息一天，每次跳繩跳一分鐘休息一分鐘，每天十組
- 逐漸增加到連續跳兩分鐘，組間休息 三十秒
- 按照體力進行調整，欲速則不達。
小節：我以前都是自己隨便跳的，感覺強度稍彎高了，不然也不會岔氣了，接下來休息一條，做些自重訓練。